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5 consigli per una sana alimentazione

5 consigli per una sana alimentazione

mar 24, 2012

Mantenere una dieta sana e bilanciata è fondamentale per mantenere la propria salute, e può aiutare a sentirsi meglio. Le chiavi per una sana alimentazione si possono riassumere in due punti principali:

  • Mantenere sotto controllo il numero di calorie in modo da equilibrare l’energia assunta con quella utilizzata.
  • Alimentarsi con un vasta gamma di cibi per garantire un equilibrio sulle sostanze che il corpo assorbe.

Di seguito cinque pratici consigli per una sana alimentazione potranno indirizzare tutti a fare scelte più sane:

 

  1. Alimenti ricchi di amidi: cercare di includere almeno un farinaceo per ogni pasto principale;
  2. Frutta e verdura: si raccomanda di mangiare almeno cinque porzioni di diversi tipi di frutta e verdura al giorno;
  3. Pesce: il pesce è una buona fonte di proteine e contiene molte vitamine e minerali. L’obiettivo da raggiungere è almeno due porzioni alla settimana;
  4. Ridurre grassi saturi e zuccheri: nonostante tutti abbiano bisogno di un po’ di grassi nella dieta, è fondamentale prestare particolare attenzione al tipo di grasso che stiamo mangiando: troppi grassi saturi possono aumentare la quantità di colesterolo nel sangue con il proporzionale rischio di malattie cardiache.
  5. La prima colazione: alcune persone pensano che saltare la prima colazione aiuti a perdere peso. In realtà la ricerca dimostra che, invece, il peso tende ad aumentare. Una prima colazione completa di cereali integrali e frutta sono la base di una dieta equilibrata e fornisce vitamine e minerali importanti per una buona salute.
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